Como fortalecer a memória


Veja algumas dicas de hábitos, atitudes e exercícios para ajudar a estimular e fortalecer a memória. As dicas podem também ser úteis na prevenção do Alzheimer


“Onde eu guardei as chaves?

“Esqueci do compromisso que havia marcado esta manhã!”

“Deu branco na hora da prova!”

Lapsos de memória não são apenas associados a consequências do envelhecimento. O estresse diário, ansiedade e alteração no sono, por exemplo, podem provocar esquecimentos. Mas essas situações podem ser prevenidas com atitudes que ajudam a estimular o cérebro e melhorar a capacidade de memória.

Além dos comportamentos rotineiros que podem influenciar diretamente na memória, algumas doenças também levam ao comprometimento da capacidade cognitiva, como o hipotireoidismo, a depressão e o Alzheimer. Por isso, é fundamental procurar um médico para investigar as causas, quando a perda de memória se torna constante e atrapalha a rotina da pessoa. Alzheimer O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que acomete sobretudo os idosos e provoca alterações de memória e de comportamento, limitando progressivamente as atividades diárias. Nesse caso, existe uma propensão genética: certos genes podem tornar a pessoa suscetível a desenvolver a doença. Porém, assim como doenças cardíacas, diabetes e câncer, a ocorrência de Alzheimer também pode ser influenciada por fatores sob o nosso controle, que permitem reduzir as chances de sofrer com a doença ou retardar o seu início. Dicas para estimular e fortalecer a memória Alimentação Uma dieta balanceada influencia na qualidade de vida e prevenção de muitos males, e não é diferente no caso da perda de memória. Para estimular a função cerebral, invista em alimentos ricos em ômega 3, como peixes e oleaginosas; em antioxidantes, como frutas, verduras e legumes; e fibras, como cereais integrais. Atividades físicas e relaxantes Outra grande aliada para a memória, a prática de atividades físicas colabora para a oxigenação do cérebro e ajuda a mantê-lo ativo. Relaxar com alguns hobbies, como culinária, artesanato ou cinema, também estimula as células cerebrais. Exercícios mentais O mesmo vale para leitura, jogos e passatempos que exercitam o cérebro exigindo um momento de foco e raciocínio, como palavras cruzadas, quebra-cabeças e caça-palavras. Sono regular Comprometer o descanso diário pode prejudicar o raciocínio, a atenção e o foco, dificultando a retenção de informações. Por isso, o hábito de dormir bem também influi na qualidade da memória. Cuidados com a saúde geral Considerando que alguns problemas de saúde podem influenciar na perda de memória, seguir o tratamento correto para eles é essencial também para superar os esquecimentos. Ainda vale manter os demais cuidados com a saúde em dia, evitando maus hábitos, como fumar, beber e se medicar sem receita. Visitar o médico regularmente também é uma maneira de cuidar da saúde.


Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/como-fortalecer-a-memoria


Academia Americana de Neurologia, Academia Brasileira de Neurologia, Mayo Clinic e 100 dicas simples para prevenir o Alzheimer e a perda de memória, Jean Carper, Editora Sextante




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